[...] 30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Do tego jesli jest sens moge dorzucic L-karnityne, ale nie wiem czy to ma sens. w poniedzialki,srody,piatki - Aeroby - na basenie 1,5h lub bieganie(moze sie zdecyduje na HIIT, ale to dosc meczace i nie wiem czy wytrzymam). Silownia 3 razy w tygodniu: środa, piatek, niedziela Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] od kwietnia ruszyć z rzeźbą (fat burna pewnie kupie, zrobie obcinkę węgli , a moze ckd? wtedy miałbym 3 x trening na siłowni 60-90 min + aeroby 40 min i 2 dni aerobów - bieganie, skakanka itp. po 1-1,5 h. Wtedy pewnie będę brał też BCAA jako ochronę przed aerobami. I będę chciał przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu pojsc na basen (moze w [...]
[...] godzine, w tym czasie wykonuje 4 serie po ok 15 powtorzen kazdego cwiczenia (na koniec czasami pare minut na rowerze stacjonarnym, w dni bez silowni mam zamiar uskuteczniac bieganie lub jazde na rowerze) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - SKŁONY W [...]
[...] po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty nie mam na ten czas możliwości na bieganie bo wracam około 19 po za tym po całym dniu latania w pracy często się zdarza że nogi są po obcierane co tym bardziej skreśla bieganie. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]
[...] wykonuje 13 powtórzeń dobrze by było gdybym na cyklu mógł ich wykonać o 5 więcej na potrzeby testów. W pływaniu również chciałbym się poprawić i innych elementach takich jak bieganie 3000m, mimo że minimum wymagane już robię to chciałbym wyśrubować wyniki. Waga: 94 Wzrost: 187 Staż na siłowni: głównie crossfit, stacje, interwały pod boks środki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na siłownie... i się zaczęło. W ciągu ferii codziennie pizza lub kebab piwo i gry na konsoli, z 76 kg wskoczyłem na 82. Przeraziłem się i postanowiłem coś zrobić, bieganie i jazda na rowerku dawała niewielkie zmiany, więc wrzuciłem scorch-a i białko, obecnie jest 75 kg i duuże spadki w mięśniach ;/ Teraz pora na waszą pomoc, chciałbym [...]
[...] (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również). Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła, komputer, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen x1 w tygodniu, 2x w tygodniu wf, 4x w tygodniu bieganie na bieżni po 1h. Odżywianie : Do tej pory jadłem co było pod ręką, teraz napewno się odżywiam lepiej Cel : szybka redukcja, ~15kg w 3 miesiące Ograniczenia [...]
[...] . standardowe spięcia 4 serie po 25-30 razy , skrętoskłony na napiętym brzuchu na ławce 4x50, unoszenie nóg wisząc jakoś tak się to pisze proszę o podpowiedzi na temat treningu i mam takie małe pytanie czy jeśli przy takim treningu robię brzuch czy jest możliwość wyrzeźbienia go ? Zamierzam dorzucić jeszcze bieganie 40 min po każdym treningu
[...] jak i konsultacje rehabilitacyjne zaczęły przynosić porządne efekty. W tym czasie zdążyłem się upaść do ponad 100 kg. Od marca tego roku zacząłem biegać. Schudłem do 93 kg (bieganie + ćwiczenia wzmacniające "core"). Aktualnie po konsultacji z lekarzem zdecydowaliśmy, że mogę spróbować wrócić na siłownię (na coś trzeba umrzeć :)) - jednak [...]
[...] Odżywianie: jest dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dawne skręcenie stawu kolanowego Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BCAA Stosowane wcześniej diety: -
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x167.5 -martwy ciąg: 1x185 nie był to taki max maxa -przysiad: jedynie ćwiczenia na maszynach i bieganie, tak tak wiem wiem że to podstawa i w tej kwestji dałem ciała. Jakoś nie zależy mi na aż tak silnych nogach tez boję się o te kolana (taka tania wymówka;]) no i [...]
[...] dniu ćwiczę wszystkie partie po jednym ćwiczeniu, każde ćwiczenie 4 serie . Stosuje piramidkę 15,12,10,8 zwiększajac ciężar Chciałbym do tego planu dorzucić street workout i bieganie najlepiej w dni takie jak ( wt, czw, sob, niedz ) . Myślałem żeby to zrobić następująco poniedziałek- FBW wtorek-SW środa- FBW czwartek-SW piątek-FBW sobota- [...]
[...] i do tego biegać co dziennie rano na czczo. A najwięcej wątpliwości mam co do diety. Kurde tyle razy czytałem już artykuły o odżywianiu i za każdym razem czytam co innego, raz ze bieganie na czczo jest ok, raz ze nie jest ok... Raz ze siłownia plus bieganie daje super efekty raz odwrotnie... Mógłby ktoś cokolwiek powiedzieć na ten temat?
[...] lepsze byłoby zastosowanie plany 5x5? jestem nowicjuszem a słyszałem że nie jest on zalecany początkującym. Pozatym podobno jest to plan siłowy a mi zależy an masie. 5. Czy bieganie interwałowe w wtorki oraz czwartki czyli dni nie treningowe może spowodować spadek masy mięśniowej? 6. Ze względu an to iż posiadam sztangielki nie jest sensowne [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa , siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna - okazjonalnie , bieganie 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej ( staram się jeść dużo białka , [...]
[...] Odżywianie : staram się stosować do diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, może niedługo bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko, BCAA, glutamina, kreatyna, l-karnityna, witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Plan dnia [...]
[...] i podam plan. plec: mezczyzna wiek: 20 waga: 63 wzrost: 175 cm cel treningowy: sila i masa staz treningowy: prawie 2 lata z przerwami uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie dostep do sprzetu: lawka plaska, skosna w gore, lawka do brzuszkow, drazek, jet pack, modlitewnik, hantle, wszystkie rodzaje gryfow i duzo obciazenia na silowni nie [...]